Anonim
พับด้านหลังเพื่อผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลังยืนห่างจากกันที่ความกว้างสะโพก ไหล่ผ่อนคลายแขนข้างร่างกาย เหน็บในสะดือและ tailbone เพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งด้านหลัง ค่อยๆหย่อนคางบนหน้าอกรู้สึกยืดคอและหลังส่วนบน เอนไปข้างหน้ามุ่งหน้าไปข้างหน้าค่อยๆโอบไหล่และหลังส่วนบน สิ้นสุดลงและปล่อยให้แขนของคุณตกลงไปข้างหน้าตามธรรมชาติ เกี่ยวกับแรงบันดาลใจตระหนักถึงความตึงเครียดในร่างกายของคุณ เคลื่อนไหวนี้ต่อไปเมื่อหมดอายุทำให้ขาของคุณตรงน้ำหนักของคุณกระจายได้ดีบนเท้าทั้งสองของคุณ ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณห้อยลงไปในอากาศนับถึง 5 จบด้วยการงอเข่าจากนั้นกลับมาที่แนวดิ่งโดยคลายกระดูกสันหลังหลังจากกระดูกสันหลัง ยืดไหล่ของคุณให้หยั่งรากการยืดไหล่ของคุณช่วยให้คุณรับรู้ถึงรูปแบบร่างกายของคุณการปรับปรุงในรากของคุณและความมั่นคงทางกายภาพที่ดีขึ้นซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจของคุณ ก่อนอื่นให้เปลี่ยนน้ำหนักตัวที่เท้าซ้าย หายใจเข้าโดยยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่ยกศีรษะขึ้นสู่ท้องฟ้า เต็มปอดยืดแขนขวาให้สูงที่สุด จากนั้นในขณะหายใจออกให้ปล่อยทันที ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง ตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณรู้สึก แขนเหยียดนั้นดูเบากว่าและยืดหยุ่นกว่า อื่น ๆ ที่หนักกว่าและเล็กกว่า ในที่สุดเหยียดแขนทั้งสองในเวลาเดียวกัน … ปล่อย การยืดคอและคอเพื่อบรรเทาความเครียดศีรษะคอและลำคอเป็นบริเวณที่ตึงเครียด มันเป็นการดีที่จะเหยียดวันละหลายครั้งเพื่อปลดปล่อยความเครียดที่สะสมในส่วนนี้ของร่างกายได้ง่าย นั่งเท้าราบกับพื้นวางมือลงบนหัวเข่า ปล่อยให้หัวของคุณล้มลงบนหน้าอกของคุณเอียงศีรษะของคุณกลับมาราวกับว่าจะพูดว่า "ใช่": ใช่เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและการพักผ่อนของคุณ! 3 ครั้ง หายใจออกลึก ๆ หายใจเข้าและค่อยๆหันหัวของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายราวกับว่าจะพูดว่า "ไม่": ไม่มีความเครียดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด (คอและหัว)! ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทำวงกลมขนาดใหญ่โดยใช้หัวในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง (อย่างช้าๆและระมัดระวัง) ทำสะพานชักเพื่อเสริมกำลังหลังของเขานอนหงายที่ด้านหลังแขนข้างลำตัวงอขาข้างหนึ่งและอีกข้าง กระจายความกว้างของเชิงกรานให้เท้า โดยการวางเท้าไว้อย่างมั่นคงหายใจเข้าและยกเชิงกรานในขณะที่เกร็งเกร็ง หายใจอย่างสงบแล้วยกกระดูกสันหลังขึ้นทีละส่วนส่วนล่างจากนั้นกดที่กึ่งกลางด้านหลังจนกระทั่งถึงหัวไหล่ หายใจออกและพักกระดูกสันหลังไว้ทีหลังเริ่มจากสะบักไหล่ไปจนถึงระดับเอว ผ่อนคลายทั้งหลังและใช้เวลาพักผ่อนก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายต่อ ทำ 3 ครั้ง เพื่อไปอีก 4 exos ของการผ่อนคลายแบบไดนามิก Anti-stress: 4 นวดตัวเองด่วน ",