Anonim
สร้างวงกลมเล็ก ๆ ด้วยข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและเสริมความมั่นคงของข้อต่อให้เริ่มด้วยการทำวงกลมเล็ก ๆ นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดขาขวาเข่าขวา เลื่อนเท้าขวาตามเข็มนาฬิกา 10 ถึง 20 ครั้ง พักเท้าของคุณ 5 วินาทีจากนั้นยืดอีกครั้งแล้วขยับเท้าทวนเข็มนาฬิกาตามจำนวนครั้งที่เท่ากัน สลับขาและทำ 3 ถึง 4 ชุดในแต่ละด้านเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าใหญ่การออกกำลังกายนี้ง่ายกว่าที่คิด แต่มันช่วยเสริมข้อเท้าของคุณ นั่งบนเก้าอี้จับขาขวาของคุณไปข้างหน้า ใช้นิ้วเท้าตัวใหญ่เหมือนปากกาแล้วแกล้งทำเป็นเขียนตัวอักษรบนพื้นโดยเริ่มจากตัวพิมพ์ใหญ่ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยตัวอักษรตัวอักษรตัวพิมพ์เล็กแล้วเปลี่ยนเท้าและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง Relax the Achilles tendon หลังจาก 40 ปีเอ็นร้อยหวาย Achilles เป็นเรื่องปกติเนื่องจากอายุของเอ็น การยืดตัวเป็นประจำจะทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนขึ้น ถอยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะที่รักษาตัวตรงและวางส้นเท้าของคุณบนพื้น จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าในมุมประมาณ 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและสลับขา ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ซีรีย์บนแต่ละเลกเสริมเอ็น peroneal เส้นเอ็น peroneal วิ่งไปตามด้านนอกของข้อเท้า พวกเขาจำเป็นสำหรับความแข็งแกร่งและการสนับสนุนของเขา สิ่งเหล่านี้ยังเป็นเอ็นที่นักวิ่งนักฟุตบอลหรือนักเต้นนึกถึงการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้พวกเขาการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก: เท้าเปล่าหมุนไปมาอย่างนุ่มนวลที่ด้านนอกของเท้าของคุณและเดินในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเอ็นที่เชื่อมต่อกับน่องและยังช่วยป้องกันข้อเท้าเคล็ดขัดยอกนอกจากนี้อ่าน: ข้อเท้า: ทำซ้ำด้วยเคล็ดขัดยอกข้ออักเสบ: วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติ 4 วิธีในการรักษาอาการแพลงอ่อน? ",